افضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf - اخسر الوزن الزائد في 30 يوم

 

خسارة الوزن



برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf


نظام غذائي للتخسيس pdf


السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته 

مع كتاب برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf

كتاب رائع جدا للراغبين في انقاص بعض الكيلوغرامات 

و التخلص من السمنة و الدهون الزائدة 

في هذا الموضوع اشارككم كتاب نظام غذائي للتخسيس pdf

و هو كتاب جد رائع كي تحصل على جسم متناسق و جميل 


جدول الصيام المتقطع pdf


في كتابنا ستجد جدول الصيام المتقطع و هو جدول يشرح لك طريقة 

عمل الصيام المتقطع لما له من فوائد كثيرة فسبحان الذي خصص لنا شهرا 

في العام للصيام اذ ان الصيام المتقطع سيساعد جسمك كثيرا و دعني اذكر لك 

بعض فوائده الكثيرة و الرائعة : 


جدول الصيام المتقطع للمبتدئين


جدول الصيام المتقطع
جدول الصيام المتقطع



ما هي فوائد الصيام المتقطع ؟


ل الصيام المتقطع فوائد عظيمة للجسم بشكل عام و ل التخسيس بشكل خاص : 


اول فائدة منه هي تنشيط الذاكرة و تحسينها 

الحفاظ على كتلك الدهنية و بالتالي الحفاظ على كتلتك العضلية 

الوقاية من امراض السرطان و محاربة الخلايا السرطانية لمرضى السرطان 

تحسين كبير في معدل ضربات القلب و في الضغط الدموي 

يساعدك الصيام المتقطع في خفض نسبة الانسولين في الدم و خفض مقاومته في الدم 

الامر الذي سيجعل عملية حرق الدهون تتم بشكل افضل و اسرع 

الصيام المتقطع ايضا يعمل على تقليل التهابات الجسم 

كما ان للصيام المتقطع فوائد كبيرة للدماغ و الاعصاب 


حمية الكيتو 


هناك ايضا حمية ممتازة و مميزة ل انقاص الوزن اعطت نتائج رائعة في خسارة الوزن 

اسمها حمية الكيتو او حمية الغيتو و ساعطيك تعريفا مبسطا لها :


فكرة هذا النوع من الريجيم هو استبدال الكربوهدرات بالدهون 

نعم كما سمعت عزيزي الزائر هذه الحمية تعتمد على الدهون 

و لعلك مستغرب من هذا فانت تريد التخلص من الدهون فكيف تزيدها 

في نظامك الغدائي الا يعني هذا زيادة السعرات الحرارية ؟

اسمح لي ان اخبرك ان الفكرة هنا هي في خفص معدل الكربوهيدرات 

فهته الاخيرة تساعد الجسم على رفع معدل الحرق 


و اليك جدول حمية الكيتو الذي ستجد فيه انواع الماكولات المسموح بها في حمية الغيتو و الماكولات الغير مسموح بها : 


حمية الكيتو
جدول حمية الكيتو


هذه كانت لائحة للاطعمة المسموحة و الممنوعة في الكيتو دايت 


حمية غذائية


عزيزي الزائر الحميات في عالم انقاص الوزن كثيرة جدا 

و لكل نوع منها فكرتها و دعني اخبرك عن بعضها في السطور القادمة : 

اشهر نوع من الحميات الغدائية هو تقليل المؤكولات الدهنية

ف خسارة الوزن تعتمد على ادخال سعرات حرارية اقل من التي نخسرها 

لنفرض انك قمت باستهلاك 1000 سعرة حرارية في اليوم و قمت بخسارة 

1500 سعرة فالفارق بين ما تناولته و خسرته في يومك هو 500 سعرة حرارية 

و بالتالي فان جسمك سيخسر من الوزن ما يقابل 500 سعرة 


للنجاح في هذا اليك بعض النصائح : 


حاول التقليل من السعرات الحرارية التي تستهلكها في يومك 

حاول اعتماد الخضراوات و الفواكه في وجباتك فهي ستساعدك 

على الاحساس بالشبع و هي قليلة السعرات الحرارية 

حاول النقص من السكريات فالسكريات تعيق سرعة حرق الدهون في الجسم 

مارس الرياضات فهي تساعدك بشكل كبير في حرق سعرات حرارية اضافية 

مارس الصيام المتقطع و حمية الكيتو فلهما فوائد كبيرة في خسارة الوزن 


خسارة الوزن بسرعة


اذا اردت خسارة الوزن بسرعة فاليك بعض النقاط التي يجب ان تتبعها : 

خسارة الوزن بسرعة كبيرة ممكنة في بعض الحالات الا ان الطبيعي 

هو خسارتها في اسابيع و ربما اشهر حتى لا تعرض جسمك لمضاعفات خطيرة 

اتفق معك السمنة سيئة فهي تجلب الامراض ناهيك عن ان مظهرك كشخص 

سمين سيقلل من ثقتك بنفسك و ستعاني في اختيار ملابسك و الظهور بشكل جيد 

اذا كنت من الاشخاص الذين يعانون من سمنة زائدة كبيرة ووزنك كبير جدا 

فلعل افضل حل لك اذا كنت لا تطيق الريجيميات و الحميات و ممارسة الرياضة 

هو عملية التكميم الا اني لا انصحك بها مع كل هذا للما لها من مضاعفات خطيرة 

قد تصل احيانا الى الموت لا قدر الله 

لذلك فافضل حل هو اتباع الحميات الجيدة و ممارسة الرياضة و في نهاية موضوعي 

موضوع افضل برنامج غدائي لتخفيف الوزن لمدة شهر ساشاركك السر في خسارة الوزن 



افضل دواء للتخسيس وحرق الدهون


هناك ادوية للتخسيس و لخسارة الوزن لكن هذه الادوية ايضا ليست سليمة 

و لها عواقب خطيرة جدا على الصحة فلا يسلم اي دواء من الاعراض الجانبية 

له و التي تظهر على المريض اثناء و بعد تناوله للدواء و ادوية التخسيس ليست 

استثناءا هنا 


أضرار أدوية التنحيف


في الحقيقة ل ادوية التنحيف اضرار كثيرة من بينها : 


ظهور مشكلات في الكلي 

جفاف الفم و الاسهال 

انخفاض نسبة السكر و تسارع ضربات القلب 

الاصابة بالدوار و ب الطفح الجلدي و مشاكل جلدية اخرى 

صعوبة التنفس 

اوجاع البطن و اوجاع الظهر 

الغثيان و الصداع 

و العديد من الاضرار الاخرى 



تحميل كتاب انقاص الوزن في 60 يوم pdf



من كل ما سبق فانت الان بت تعرف ان خسارة الوزن الغير طبيعة 

محفوفة بالمخاطر و بالمضاعفات الصحية الاخرى و في بعض الاحيان الموت 

لذلك فان افضل طريقة لخسارة الوزن هي في اعتماد الحميات و التمارين 

و هذه هي فكرة كتابنا اليك رابط تحميله : كتاب كيف تنقص وزنك pdf


و الى هنا اكون قد انتهيت من موضوعي تحت عنوان افضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن

اتمنى ان ينال استحسانكم 



كتب صحية اخرى قد ترغب في تحميلها :